穀類や麺類が有している糖質は、血糖値の上昇が早く、そういったものばかり口にしていると、体のなかで余ったエネルギーは体脂肪となってしまいます。

わたしは前はそういう知識がなかったので、朝食はトースト1枚、昼ご飯は野菜ラーメン、夕食はレディース用のカツ定食など、沢山食べるわけではなくても、糖質過多メニューだった時代もありましたが、最近は「ゆるい糖質制限」って感じのメニューにしています。

朝ご飯は炭水化物を摂取する時はほんの一口程度にし、蒸し野菜サラダや野菜入りみそ汁、果物控えめのスムージーなど、野菜類とフルーツ類を多く摂るようにしています。

ランチタイムはフライ系は食べないようにし、お肉と野菜の炒め物や、魚のムニエルなど、手軽な調理法で調味料が控えめなものを主菜としています。

夜はお肉と野菜の豆板醤炒め、豚肉と白菜の重ね煮、、焼き魚やイカの炒め物などを中心に食べています。

食事量制限というダイエット法とは違い、「糖質制限」は、体に必要不可欠な栄養成分が十分に摂取出来るので、体調維持にもなり、しかも体重は減らすことができますし、知り合いなどに「減量に躍起になっている」というアピール感も出ないので、こっそりダイエットを実行できるのもうれしいです。

わたくしの美肌方法は、何と言いましてもウォーキングと、バランスよく食べる事です。

どうしてかと言うとお通じが良くなる効果があるからです。

お通じが無いと、肌が荒れてにきびや吹出物に悩まされますよね。

しまいには、口臭までしますよね。

歩いていると思いのほかお腹を動かしてるみたいで暫く歩いていると、便意をもようしお手洗いに駆け込みます。

しっかり食事をしたあとにウォーキングに出かけるとてきめんに便意をもよおしてきます。

肌をケアするだけでは肌トラブルや口臭などを治そうとしたって限界があると自分は、思うのです。

だからといって、便秘のクスリは使いたくない。

そんなある日ウォーキングしていると便秘解消されることがわかりました。

ウォーキングを続けて、2週間ほど調子よく快便だったのです。

ところが、生理の前はどうしても便意を感じなくなるんですよね。

あたしも毎回困ってしまいます。

そうなったら寒天を食べるようにしています。

心なしか、効いているような気がします。

でも、生理が済んだらまたお通じは良くなります。

女性って本当にめんどくさいですよね。

今後も、たっぷり食べてたっぷり歩いて、お通じを整えて美しい肌になりたいです。

肌を健やかに保つために必要なことは、自分に合った「保湿」をしっかりと毎日するということです。

はじめに化粧水で水分を補います。

第二に、保湿美容液などで気になる部分の乾燥防止ケアをしていきます。

ライン使いで目的別でやっていっくのもいいですし、◯◯対策用みたいな美容エッセンスを季節毎に変えて利用するのもOKです。

例えば、寒い時期だったら保湿力の高いがっつり潤う美容液。

日差しが気になる季節ならば、ホワイトニング美容液を使うなど、季節的なお肌の悩みを乾燥肌対策につけ足してスキンケアしてあげるのです。

そして最後は美容クリームか美容乳液です。

これはつける時のスキンコンディションによってつけ心地の軽い乳液タイプを選ぶか、こくのあるクリームタイプを利用するか、使い分けると良いでしょう。

ここで注意なのですが、これらは最初にやった「化粧水」や「美容液」の水分を逃がさない、カバーリングする為につけるので分厚く塗らないのがポイントです。

薄皮一枚分くらいのイメージでつけると良いと思います。

皮フの再生機能などが下がってしまうので過剰なモイスチュアケアは行わないようにしましょう。

乾燥しすぎの肌のため皮脂過剰になり、ブツブツが発生しやすいです。

それこそ年齢とともに、お顔だけじゃなく、首部分やうなじ下ら辺まで出来るようになり、本当に参っていました。

顔面のニキビは絶えずある状態なので、気が滅入ってしまいます。

皮ふ科で処方薬を出してもらっても、ベースの肌の質はそのままなのでその時はキレイになりますが、また大人ニキビの出現に肩を落とすことになるのです。

ブツブツが発生する理由を私なりに調査し生活習慣から見直すことを始めました。

新陳代謝が上手くいっていなくって、毛穴詰まりを起こしてしまっています。

力ずくで除去しようとすると肌へのダメージは大きいので、「洗顔」より先に蒸しタオルで顔をよく温め、角栓をゆるめ、そうしてからメイクオフ、お顔の洗浄とやっていくものにしました。

毛穴部分の皮脂などが取れやすくなるので、1～2週間ほどで大人ニキビが改善されてきました。

お顔がさっぱりしたら毎回お顔のリンパ流しをして、血行促進を図っています。

普段メイクは、ゴテゴテとしないようにし、薄付きファンデなどをはたいて済ませるようにしました。

普段の生活習慣を見直すことで、ニキビの出来にくい皮フに変わり皮フ科とも無縁になりました。

最近はこのスキンコンディションを崩さないように、心がけています。

美容や健康の為に食べるものに気をつけています。

甘いもののドカ食いやできるだけ甘いものを食べるのを控えることにしています。

どうしようもなくお菓子が食べたくなったら、ドライナッツやフルーツを代わりに食べています。

ちょっとしたご褒美にたまに（週に一度くらい）甘いおやつを少量食べる時もあります。

完全にお菓子を断ってしまうと精神的にもよくないので、自分で決めた限度内にしています。

また美容や健康の為に野菜中心の食事をするようにしています。

野菜をあまり食べれなかった日には、青汁を飲みます。

近頃の青汁はマズくもないしいっきに飲むことができます。

毎日必ず体を動かすこともしています。

家で毎晩ヨガをするのが習慣になっています。

ヨガはヴィンヤサヨガやクンダリーヨガといったたっぷり汗のかけるヨガをやるようにしています。

減量したりストレスを感じたときなどにも、爽やかな気分になれます。

心がリラックスできるので、落ち着いて物ごとを対処できるようになったり、普段通りのそのままを認められるようになってきました。

生活習慣を振返ってみるだけで更に美を突き詰められると思います。

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近ごろ健康の為の時間を作るようにしています。

仕事をちょっとだけ控えてまさに今やるべきである健康のためになることをしています。

自宅にこもってお仕事をしているので、気をつけないと昼夜問わず仕事を続けてしまうことがあってお肌にも悪い影響が出てしまいました。

程々の所で仕事と生活のけじめをつけるようにした方がいいですね…。

ですが家で仕事をしていると、それに誰もいない環境で働いていると常に仕事が気になってしまうのです。

仕事のことが頭から離れない状態が続いていました。

朝目が覚めた時から仕事の事が頭をよぎりベッドに入っても仕事の事を考えている状態・・・。

自分の家で働いている人はたぶんわたしのように生活と仕事の切り替えで悩むのでしょうね。

早急に切り替えるようにしないと体調を崩しそうだと思ったので躊躇うことなく作業の時間を短くしました。

不安な気持ちもありますが自由に使える時間には軽く運動をしたり顔のパックをしたりヘアサロンに行ったり・・・。

健康や美容のためにうまく時間を使い分けていると思います。

三十代になってカラダが変化していくのをより感じる様になりました。

毎日鏡に映る自分を見てできる事をしていこう、あとこれからもずっと女として生まれた事に感謝をしてずっときれいでいたいと思っているのです。

その中で毎日何を意識し行っているかを書きたいと思います。

まず初めにしっかり寝る事、それと出来るだけ早く眠ること。

できれば23時には眠りにつくように努力しています。

早起きをしています。

それからちゃんとやれていないのですけどミネラルウォーターを飲む事。

特に冬の間は湿度が低いので水分補給とお肌を乾燥させないよう、保湿しているのです。

顔を洗う際には充分に泡立ててから汚れを落としなるたけ冷水ですすぎます。

お湯だと乾燥しやすくなるためです。

家に着いたら一番にメイクを洗い流して肌に休息を与えています。

食べ物に関しては糖の過剰摂取をしない様に気遣っています。

おやつを食べる事を習慣にしない様に注意はしていますがイライラしないように食べたくなったら量を少なめに食べています。

できるんだったらもうすこし果物を食べるようにして、前にやっていたランニングを気候が良くなってきたらしようと思います。

私は一昨年、体をこわして手術を受け、それから自宅で療養する期間がしばらくありました。

3週間くらいだったでしょうか。

あまり激しく体を動かさない方がいいと病院で言われていたので、家事も最小限にとどめておとなしく過ごしていました。

そうせざるを得ない状況でした。

しかし、静かに過ごしている期間に、お肌の状態がイマイチだなと感じることが多くなりました。

青白いような顔色でパッとしない上にニキビがあちこちに出来たのです。

こんなことは今までになくて、体をあまり動かさないので代謝が悪くなっているという事を除いてピンとくるものはありませんでした。

療養していた時期も終わり、入院前のようにジムに行ったりジョギングを再開すると、顔色はよくなり吹き出物も治りました。

やっぱり運動不足がたたっていたようです。

これを経験してから、程々に運動することを習慣として行うようにさらに心掛けるようになりました。

体を動かすことと美肌の関係はおおいにあると思います。

たっぷり汗を流して代謝をよくすることはとっても大事なのですね。

私自身はいつまでもきれいでいる為に一日の食事で5～7種の野菜や果物を食べるよう心がけています。

昔ムリなダイエットをやり全く健康を無視したダイエットを行い体を壊してしまったので、それ以降きちんと栄養面を考えて食事を摂るように心掛けています。

こうやって毎日たくさんの野菜や果物を食べるように心がけていたら、今までずっと体調不良だったのが、徐々に落ち着いてきて、体調不良が改善してきたのです。

あとお肌の状態も、髪の毛も元気のない状態だったのですが、食生活に気を使ったおかげで、お肌もスベスベになって来たし、髪に関しても昔に比べて綺麗にまとまるようになりました。

飲料についても極力ハーブティを頂くようにし、気持ちが安らぐゆったりとした時間を作るようにして日々を過ごすよう気を付けています。

年齢を刻むにつれ肌コンディションは悪くなっていくので、今後もしっかりとお野菜やくだものを摂ろうと思います。

私の悩みは、貯金が出来ないこと。

みんなと同じように暮らしてるつもりだけど、給料日前にはなるといつもお金がギリギリです。

外食もそんなにしていないし、洋服もそんなに買ってもいないし、毎日の食事も豪華ではないはずなんですが。なんでなんでしょうか。

周りの人に聞いて見ても、みんなギリギリだと言いますが、着ている物が良かったり、よく遊びに行っていたりと、ウチより贅沢をしているような気がしてます。

ウチの家計のどこかがおかしいのだと思いますが、家計簿をつけてないので何が悪いのかわからないのがよくないですよね。

まずは、何が悪いのか家計簿をつけて確認しないといけないですね。いつか、貯金が出来るようになればいな。

携帯のお知らせメールで来るカードローンのお知らせを見るたびにドッキっとしてしまい、絶対にこれには手を付けないでおこうと毎回誓っています。

私がこんな物を使ってしまったら、後戻りできなくなって返せなくなるまで借りてしまいそうですから。

保険料がなかなか重い

現在保険にいくつか加入していますがその支払いだけでかなりの額になってきます。

特に私の場合は自営業のため国民年金や健康保険料も自分で支払っています。
国民年金もそれだけでは不安なため付加年金もプラスしていますので少しですが負担が大きくなっています。

健康保険料は任意継続していて、組合健保を利用していますが昨年の収入が少なかったので国民健康保険に切り替えた方がいいかなと考えています。

ちなみに民間の生命保険、個人年金、養老保険にも加入していますが、それぞれはそれほどの金額でなくても毎月まとまって支払いとなるとかなりの金額になり頭が痛いですね。

私の出費のほとんどはこの保険料の支払いです。

おかげで自由になるお金が少なく遊びに行くこともままなりません。

独身の時からこれだけの保険料を払う必要はないかなと思っていましたが、もうすぐ結婚も控えていますので結局継続させていかなくてはならず、今後も支払いに頭を痛めることになりそうです。

少し見直しも考えた方がいいかもしれません。

自分が綺麗になる為に考慮している事は体の均衡を保つということです。
その為、定期的に「整体院」へ向かい姿勢が悪かったり普段の生活で発生した骨盤のズレ、体全体のゆがみを矯正してもらっています。

整体院に訪れるようになったのは、身体のひずみが痩せにくくさせているというようなことを小耳にはさんだからです。
妊婦さんなども骨盤自体のゆるみ、開きが起こりヤセるのが困難になるということで子供が産まれたあとに閉め直さないとならないようです。

骨盤や全身的なひずみを取ってもらうようになってから入りにくかったウエストのきつくなっていたスカートを着用できるようになりましたし、腹部にお肉が付きづらくなった気がします。

そして、「体のゆがみ」がもとで両脚の寸法が不揃いだったのですが調整してもらっているのでしっかりと長さが合うようになり地面をしっかり感じられ歩くのが楽になりました。
「体バランス」が整っていると服もキレイに装えるのですごく嬉しいです。

質の悪い睡眠を取っていると必ず肌に悪影響を及ぼしてしまいます。
わたくしは2、3年前にかなり夜型の生活を送っていました。

毎晩2時くらいまで起きていて、朝は１０時頃起きていました。
約８時間は眠ることができたので、特に体が重いといったこともありませんでした。

でも、次第にまぶたの下のたるみが大きくなっていきました。
当初はどうしてそうなったかわかりませんでしたが、１年以上経ってから早寝早起きに変えた途端に、その症状が無くなってきたのです。

やはり睡眠は肌へかなりの影響を与えるんだと心の底から思いました。
毎晩、寝る時間が遅くなると、やはりお肌にトラブルを抱えてしまうので、睡眠時間は同じ8時間でもかなり質が悪くなってしまいます。

時間を有効活用できるという意味でも、規則正しい生活を送ることは理屈が通っていることだと思います。
午後は９時には寝て、朝の5時くらいには起きる生活ができれば、お肌の状態も相当よくなるかもしれません。

でも、実際のところ夜９時に就寝することは不可能です。
晩ご飯の後何もやらずに寝られる環境になったら、実現できるかもしれません。

女性が一番、関心や興味が湧くキーワードは「美容」ではないでしょうか。
歳をとってもお肌は若いままでいたい。
って事で私が美容について努力していることを書いていきます。

ですが特別な事は何もありません。
第一に早寝早起きです。
睡眠時間が不足しているというのは美肌の大敵なのです。
寝不足の時は本当に化粧ノリが悪いです。

次が紫外線になるべく当たらない事ですよね。
日焼けするのって本当に怖いですよー。
小さいお子さんがいる方は日差しが強い時に出かけるなんてことがあると思うので徹底的な紫外線対策を。

それとサラダなどの野菜中心の食事を心がける事に努めるようにしています。
その中でも食物繊維の多いものを食べています。
慢性的な便秘も美肌の敵になりますので。

それと週に一度のくつろぎタイム。
ミルクティーを飲みながらパックしま―す。
ストレス発散は大事なんです。

私が美容の為に心がけているのは、こんな感じです。
わたしは気分屋なので変わった事をするのは苦手なんですよ。
みなさんも頑張ってくださーい！

乾燥する季節です。女性にしてみればお肌の敵となる乾燥。
皆さんはこの乾燥する季節はお肌のケアはどうしているのでしょうか？

この時期は、乾燥でお肌の表面が目で見る事は出来ませんがめくれてしまうのです。
そんな肌に、乾燥した空気があたって更に乾燥する事になり紫外線のダメージも与えられてしまいます。
このダメージをケアしておかないと、肌へのダメージは大きくなってしまうのです。

では、どんなケアをするのが良いのでしょうか。
私がオススメするのは、潤いをしっかりと与えてあげるケアです。
お風呂から出て、肌が柔らかい時に、保湿効果の高いオリーブ油をたっぷり塗る事です。

これはドラッグストアに売っている純度の高い物でコストパフォーマンスも良い保湿剤です。
数滴を手に取り、手の熱で温めてから乾燥している部分に塗りこみます。
そうするだけでもOKなのですが、凄く乾燥していて、肌がひび割れてしまっている場合は手袋や靴下で覆ってあげるとより一層効果が増します。
肌にも良くて非常にしっとりするので、乾燥するこの季節にやってみて下さいね。

若い頃は徹夜で遊んだり、お酒を飲み過ぎたり、時どき、スキンケアをさぼっても、すぐにお肌に現れるような事はありませんでした。
４０近くなってから思ったのですが、食事内容や寝不足、スキンケアに手を抜いた場合など、確実に次の日の肌に変化が現れます。

だから、疲れている時でもクレンジングを必ず行うこと、そして、なるべく、シャワーを浴びて終わりじゃなく、湯船で、ちゃんと温まって新陳代謝を少しでも上げて、きちんと睡眠をとることに気遣っています。
食事に関しても、出来るだけビタミンを摂れるお野菜を意識して食べるようにしています。
たりていないものはサプリメントを摂るようにして、常に飲んでいます。

面倒だと感じることがあるのですが、洗顔が終わった後の肌ケアもちゃんとする事も、面倒くさがりのわたくしは、オールインワンジェルを使っているのですが、自分の肌に合った物を使うようにしています。

あとは、週に一回はパックをすること。
歳を重ねればおとろえはどうしても出てしまいますが、いまやっている事をずっとやり続けて何時までも、若さを保っていきたいなと考えています。

素肌美人になる為には日々のクレンジングをちゃんとすることだと思います。
素肌美人になるためにはどんな高級化粧品よりもクレンジングが一番大切です。
毛穴に詰まった化粧品や皮脂、汚れをしっかり落としたり古い角質を落とすことが、新しい肌を作る為には大切な事になります。

昔は家に帰るのが遅くなったり、仕事で疲れている時はメイクをしたまま布団に入る事もありました。
けれどもそんな時は手入れを怠ってもこれと言って問題は起こりませんでした。

特にシミにもなりませんし、顔色が良くないという事や、化粧のりが悪いなんて気にしたこともありませんでした。
だけどその頃のつけが今になって回ってきた感じがしています。

最近は夜化粧落とし洗顔でしっかりと化粧を落とし、顔も定期的に剃ったりして古い角質や産毛を落としています。
顔に産毛がある場合顔色を悪く見せたり、汚れや菌が付くことがあり湿疹などのトラブルが起こることもあります。
そういう訳で日頃からお肌は清潔に保ち、雑菌や汚れが付かないようにしてスベスベの状態でいられるように努力しています。

美しくなるために一番大事な事は、睡眠時間だと思うのです。
たぶん、高い化粧品や高価な健康美容食、健康サプリメント、ジムなども、美容のために不可欠なものなのでしょうけど、基本としていい「眠り」がないと、体にも精神的にも悪影響が出ます。

沢山睡眠をとるという話ではないんです。
たっぷり眠った方がいいと思い早い時間に横になっても、午前2時とか3時に急に目がさえてしまい、そこから一睡も出来なかったりすると、次の日に悪影響することもありますからね。
あまり考えすぎてもダメですが、睡眠の質を良くすることが大事です。

安眠できた日は朝の目覚めがとても爽やかです。
時計が鳴る前に起きたりもします。
化粧ののりもとても良いし、休憩を取りづらいような日であっても前向きに取り組めます。

心が大きくなって、他人にも親切になれ、その事で私自身もハッピーになれます。
自分自身の事だけれど、明るいオーラが出ている気がします。

それがキープ出来れば毎日が楽しいでしょうね。
美容効果がある「食生活」や、運動を始めるのは、ぐっすりと寝て、体調を整えてからって感じですかね。

美肌や美しい髪の毛を持続させるにあたり気を付けていることは、いくつかあるのですが、特に自分自身の健康面にもっとも紐づけられるものとして、老廃物を排出させるという事を心がけています。
体質にもよるかもしれませんが、私の場合便秘気味になってしまうと肌荒れしてきて顔の肌色もちょっぴりくすんできちゃうのです。
現在、便秘症でない女性の方がなかなかいないらしいですが、自分は普段からカラダの不必要なものを絶対に取り除くようにしています。

なかでも、毎日の御飯に気を配っていて、一回目の食事は特に空腹でなくても腸内環境を整える食品や「ビフィズス菌入り」の無糖ヨーグルトなんかを摂ることにしています。
あとは「食物繊維」だって大量に摂取します。
頻繁に登場するのがキウイやパイナップルそして無糖ヨーグルトを液状にしてグラノーラと混ぜて食べるというものです。
これを摂ると大体腸が活性化します。

それ以外ではほどほどに身体を動かすという事。
朝食後は2、30分かけてライトなストレッチ運動をしています。
それを行うと日常生活では使われていない「筋肉」などを動かせて、「内臓」にも効いているように感じます。
体の不要物を排除するために実施しているのですが、美肌効果もあるみたいで、実年齢よりも下に間違われるなんてこともあります。

性格的に横着者であるワタシが20代から手抜きしないと肝に銘じている事なのですが、寝る前には決まっていくらくたびれていてもどれだけ酒を飲んでいても怠ることなく化粧を完璧にとって洗顔料で洗うようにしています。
メイクを落とさずに眠っちゃうとお肌の衰えに加速がかかると教えてもらってから、毎日頑張ってやっています。
お肌には自力でお肌をキレイにするような能力はないようです。

ですから「洗顔」だけはどうしても私自身が施してあげなければならないのです。
どんだけ高価なメイク用品を揃えても、そもそもの素肌がボロボロだったらどうにもならないので綺麗な肌を保つのに最も大事な洗顔に重点を置いています。
朝から晩までメーキャップをしていて負担が掛かった皮膚を癒してあげるため、温いお水で丁寧に隅々まで洗顔します。

ゆとりがある時はナノケアでディープクレンジングを行っていますが、肌がふっくらして試してみて下さい。
すぐ寝たいと思っている時でも、「肌断食」でスキンケアを休む日も、クレンジングだけはキチンと行うのがわたしが重要視している美肌術です。

年がら年中日に焼けないように心掛けているんです。
小さい頃は担任の先生や親にも日光を浴びるようによく言われたものですが、今ではそんなことを言う人はいませんね・・・。

むかしはオゾンの量が少なくなっているなんてこと全く知りませんでした。
太陽の光を浴びるようにしないと身体の中でビタミンDがつくれないからとか、風邪をひきやすくなるよ！と注意を促されていました。
30分間だけでも太陽に当たることは丈夫な体を作るために必要だと言われ、その通りやっていた子供たちは沢山いたと思います。
その蓄えられたものが肌の染みになって出てきているのかな・・・とあたしは考えているのです。

やっぱりオゾン量が減っていても減っていなくても率先して紫外線を浴びることは間違いだったということです。
肌のことを考えたら日に当たるのは良い点より欠点のほうが上まわってしまいます。
今からでも気を付けないよりはマシと思って紫外線予防をしています。

夏に屋外プールや海には行きません。
スポーツはほとんど屋内です。

太陽の光を直接受けないように用心しています。
お天気の良い日はもちろんですが、雲が出ている日も紫外線は届いているので、いつも紫外線防止対策をします。
家の中に居れば安心という訳でもないようです。

窓からの紫外線も肌に十分刺激を与えてしまうし、庭に出るちょっとの時間でさえも肌にとっては危険なことです。
決まって朝のメイクをする前には日焼け止めジェルをつけることを決まり事にしています。
塗り忘れってことも無いし、最近はUVカット効果のあるベースやパウダーなども売っているので使っています。
紫外線を浴びると肌は刺激を受けてメラニンを生成します。

そのメラニン色素が作られた状態でもっと紫外線に当たると、メラニンが活性化されて皮膚の色が変わってシミを作ります。
新陳代謝が衰えていなければしみは残りませんが、結局このしみの成分を排除することが手っ取り早いですよね。
けれど太陽の光を浴びないと体内で必要なビタミンDが生成されないので、一切浴びないのではなく、紫外線防止対策をちゃんとしてから太陽光に当たりましょう。

ですからＵＶカット対策はきちんとします。
ちょこちょこと塗り直しも欠かしません。
日焼け止めスプレーや日焼け止めシートなら、体の色んな場所にも面倒無く付けることができるのでお勧めします。

あたしが「美容」に関して配慮していることは、生活習慣を整えることです。
学生の頃、日中は授業、深夜帯はバイト、という日々を繰り返し、眠っている時間やごはんのタイミングがまちまちでした。
そんな毎日を過ごしていると、口周りに小さなブツブツができたり、化粧乗りが悪くなったりと、お肌の調子が悪くなっていきました。

吹き出もの系は、思春期ニキビの延長だろうと決めつけていましたが、夜中のアルバイトをやめ、一日にちゃんと三食、6時間半の安眠というベースを確立したら、肌荒れがなくなり、周りの人に「近ごろツヤツヤしてるよね？」と言わせられるほど、肌状態が改善されました。
ことある毎に、「規則正しい生活をしましょう」なんて呼びかけがありますが、個々の生活のリズムによってはままならない事もありますよね。

学生時代は、親に迷惑をかけない為に授業が終わった後にバイトをすることは、欠かせないことでした。
それこそ、社会人の人は労働環境によって、勤務シフトに翻弄されることも多いでしょう。

ワタシはそういう状況下では、確実に自分なりの「ペース」や「リズム」で生活する事が重要だと考えています。
一日三食、何時食べ物を摂取するか、どれくらい眠る、などなど、個々の生活の中で、生活習慣を整えることが、肌のために良いと思います。

わたしが美肌になる為に気をつけていること、その１つが食事でタンパク質をきちんと摂ることです。
前までは野菜さえしっかり食べていれば美容を保てる、と信じきっていました。
それでもつねにカサカサ肌でうるおいもなく、色もどことなくくすんでとてもきれいとは言えない状態でした。

今になって思うと、もともとタンパク質を含む魚介類や肉類を積極的にとらなかったことが原因の一つだと考えられます。
特にお肉は脂肪がつくから、と避ける傾向がありました。
たんぱく質も体を若々しく保つのに大切な栄養だったとは、その頃は知りませんでした。
ですから体が弱くて、いつも血圧が低く疲れやすかったので、なおさら肌の状態は下がる一方だったのかもしれません。

最近では野菜を中心に、魚介類や肉類は必須、乳製品や豆類等、たんぱく質が多い食材を毎回の食事で食べるようにしています。
このように食生活を改善したら、お肌が艶々して昔よりもはるかに若々しく見えるようになりました。
偏り無く色々な食品をバランスよく摂ることが、いちばんの美容法だと身をもって知りました。

家でテレビを見て過ごすのは少なめにして出来るだけ外に出るようにしました。
率先してどんどん外に出て行かないと老けてしまいます。
家の中に籠ってばかりではつまらないですからね。
安全なのは間違いないです。

でも、安全な毎日を過ごしているだけでは刺激が足りません。
刺激は脳やカラダを若返らせるのに大事なのです。
普段から刺激を受けない生活だと知らないうちに自分が年を重ねていてびっくりしてしまいます。
いつも同じ生活をしているとこうなってしまいがちですよね。

いつも変化のない仕事をして同じ時間に終業していつもの帰り道を通って帰宅する…という様な生活をしていた場合歳をとるのも早くなります。
時々は違った仕事をするとか自宅への帰り道に行ったことのない店に寄ってみたり、刺激を受ける何かをするのも大事だと思います。
そういったことが美容にも繋がってくるので、なるべく外出して新しいことを経験するようにしているのです。
簡単なことだけどちゃんと効き目はありますよ。

私が美容の事で努力している事は、足を温かい状態にすることです。
就寝時に足が冷たいのになにもせずに眠るなんて人がいると思います。

わたくしも前まではそうしていました。
学校やバイトから戻るとスグに着替えて、靴下も脱ぎ裸足になって家の中を歩き回っていました。
入浴した後も出てすぐは全身温まっているのでずっと裸足でいたのです。

でもそんな日々を送っていたら便通が悪くなり、大学生の頃にそれが原因で痔になったこともあります。
さらに便秘になると体の中に老廃物が滞ってしまい、ニキビが出たり、体が冷えてしまうと新陳代謝が下がるので、痩せにくくなりました。
なので自分がやりだした事は夏でも風呂上りは必ず靴下を履くようにし、足を冷やさない様にしたのです。

どうってことないように思えることですが、意識して冷えないようにする事で便秘も改善され、しかも良質の睡眠がとれるようになった気がします。
靴下を履くだけではなく、リンパマッサージをしたり、足の裏をマッサージするようにしています。
美容に冷えの改善は一石二鳥だと思いました。

どれだけしっかりとお肌のお手入れをしても肌が乾燥したり、肌トラブルやシワやくすみが気になるときには、化粧品に含まれる成分がちゃんと染み込んでいないかもしれません。
なので、化粧落としや洗顔のあとのスキンケアでは化粧水や乳液や美容液などの成分を確実にお肌の内側まで染み込ませてあげることで、もちもちでしっとりと張りのあるお肌になれるのです。

肌の手入れで最初につけるローションは、肌の水分を補給させてあげるための大切な役目をしているのですが、「すぐにお肌に浸み込まない」、「時間が必要」と思ったときにはローションのパックで化粧水を肌の浸透させてあげています。
化粧水のパックをすることでおのずと化粧水が肌の中まで浸み込んでいくので、潤いが失われたことによる乾燥をおさえシワを予防することができます。

ひと通りの基礎化粧品を確実にお肌の内側まで浸透させることは大変ですが、化粧水やクリーム、美容液等、どんな化粧品もお顔全体に塗ったら両手を広げておさえ手の温もりを使ってしばらく押さえていると、単に化粧品を塗っただけの時よりも肌の内側まで化粧品に含まれる成分が浸透するので、毎日やっている肌ケアでは必ずするようにしています。

私自身は、美容として1週間に4～5回サウナで汗をかいています。
出掛ける前にコップ1杯分の水を飲んで、到着してサウナの中に入る前にもお水を飲んでいます。
それからサウナ部屋では、1回目にサウナの時計で18分ほど入り、その後に水風呂に浸かります。
そしてまた、水を飲むのです。

この水風呂も最初は非常に冷たいので躊躇してしまいますが、こちらに入るのと入らないのでは、サウナで我慢できる時間が違ってくるのです。
このセットを1回として、5回程行います。

私が通っているサウナの温度は90度くらいですが、何度か入っていると大粒の汗が出て、デトックスできます。
水分をちゃんととるのも大事なので、ペットボトルのお水を持って行って、サウナで全部飲むようにしています。

サウナ室にはテレビがつけられていますが、常連さんと世間話をしたり、ストレッチなんかをしていると時間が過ぎるのも早いです。
サウナルームでできる限り我慢した後の水風呂も大変気持ちが良いもので、美容の為に限らずストレス発散にもなっています。

自分が美容面で最も気を付けているのは日焼け対策です。
学生時代に野外で活動する部に入部していたので年中小麦色の肌で、それ以降も全く日焼けを気にせずに遊んできました。
30代になり自業自得でしょうが、ひどい時は顔がメラニン色素の表面化がひどくボロボロの状態に。

これではマズイと奮起して、素肌のターンオーバーを促すしっかりとした食事内容にし、それからシミやそばかすに効果があるとされる美白基礎化粧品を使用するように。
かれこれ4年くらいになりますが、だいぶ美白の肌に改善してきました。

そのようなゾッとするような経験から、サンスクリーンジェルを塗り、帽子に日傘、アームカバーなど、家を出る時にはちゃんと皮フを隠すように気を付けるようになりました。
それから自宅内でも窓から紫外線が入るので、窓にはUVカットフィルムを貼り付けたり、ＵＶカットのカーテンを付けたりしています。
当然いくらか太陽光を取り入れることは心身の健康のために重要なことの一つなのですが、不用意に被害に見舞われないように、更にはシミのないお肌でいられるように心掛けています。

若いときはとても高価な化粧品を試したりしてみましたが、４０を目前にして、美容は案外ナチュラルテイストなんじゃないかなと思うようになりました。
当然のことなのかもですが、健康でイキイキとしたからだのための暮らしをしていれば、自然に体の中から美しくなれるんじゃないかなと。

なので、いま私はミルクやローションなどはシンプルで安めのお値段の物にしています。
その代りに多めに使っています。
お肌にはとにかく1にも２にも保湿!!だとちょっと前にスマホで見たので、兎に角ローションは思いっきりぬるようにしています。
それから乳液でカバーします。

それと、体重が増えないように常に体を動かすようにしています。
姿勢が悪いと後姿がとてもおばさんみたいに見えてしまうので、背中は自宅でもチューブを使って動かして鍛えています。

また、ブラジャーをつけたときにハミ肉がないかどうかを入浴前にいつも鏡の前で確認するようにしています。
ご飯はバランス良く摂れている事が大切な事だと思うので、できるだけ食品の材料を多めにしてバランスよく摂れるように努めています。
が、夕御飯だけは炭水化物を食べた場合翌日の朝のお腹がすっきりしないので、夜のご飯はサッパリとした肉料理か魚料理にサラダをプラスして、白米は食べません。

女性だったら全員が肌の様子などといった美容においては興味関心があるのではないでしょうか。
私自身がいつもやれる美容法として頑張っていることは食事の仕方です。
キレイなお肌を保つにはクレンジングや洗顔といった基本的なお手入れはもちろん重要な事ですが、からだの内部の健康も大事なのです。

なかでも腸が元気でないのはいいことではありませんから、便秘にならない食事を摂るように気を使っています。
食物繊維総量の多い野菜やキノコ類を中心に、豆製品もバランスよく摂っています。
サラダなどが苦手な場合はお味噌汁などにして、温野菜にして一日三回の食事でちょっとでも食べる事で便通も改善されます。

高カロリーのおやつなどは控えるようにして、ビタミンなどの栄養素が含まれているドリンクなどを毎日、飲むように習慣づけると腸の働きが良くなりお肌の質もいい感じになります。
体の中を健康な状態にすればおのずとお肌が元気になっていってくれます。

あたしが美容のために気を配っている点は、生活リズムを乱さないようにする事です。

学生時代、昼間は学校生活を送り、深夜帯はカラオケ店の受付、という暮らしが続き、寝る時間や起きる時間や食べ物を口にする時間がいつもバラバラでした。

そういった暮らしをしていると、顔に赤いポツポツが現れたり、メイクにムラができたりと、お肌の調子が悪くなっていきました。

顔のブツブツとかは、若いからしょうがないと思っていましたが、夜間のバイトを辞め、三回の食事と「六時間以上の眠り」というのを習慣にしたら、ブツブツなんかが消滅し、友達に「いいスキンケアグッズ見付けた？」と言わせられるほど、お肌がキレイになりました。

ことある毎に、「生活習慣を見直そう」と言われていますが、各自のライフスタイルによっては難しいこともあると思います。

大学生の時は、親に迷惑をかけない為に体が空いている夜にバイトをすることは、不可欠な事でした。

また、働いている女性などは仕事内容によって、勤務時間に翻弄されることも多いでしょう。

自分はその様ななか、確実に「ライフスタイルに合わせた規則的な習慣を作ること」が肝心だと思っています。

一日三食、ゴハンを口にする時間を決める、何時間寝る、とか、個々の暮らし方に合った、生活リズムを持つことが、肌のために良いと思います。

乾燥しすぎの肌のため皮脂分泌過剰で、にきびに結構悩まされています。

特に加齢とともに、顔周りだけでなく、首元や背中などにも出来始め、すごくイヤでした。

顔面のブツブツは一息つく間もなく発生し続けるので、外に出ることも嫌になるほどです。

皮ふ科でお薬をもらったとしても、元々の肌質は変わってないためその時は良くなりますが、再度吹き出ものに悩まされる日々が始まります。

大人ニキビの解決策を勉強して生活習慣から改善する事にしました。

肌の代謝活動が弱まっており、毛の穴が皮脂で塞がれてしまっています。

強引に取ってしまうと肌へのダメージは大きいので、顔を洗う前にホットタオルでお顔をあっためて、角栓をゆるめ、その後メイクおとし、お顔の洗浄とやっていくものにしました。

皮脂詰まりが除去しやすくなるので、1～2週間ほどでブツブツが改善されてきました。

フェイスウォッシュの後は忘れずにフェイスマッサージを行って、血液循環をよくしています。

化粧は特別な日以外は、軽めで済ますようにし、パウダーファンデ等でカバーする程度に変えました。

毎日のお手入れを再確認することで、トラブルが起きにくいお肌に変化し薬を使うこともありません。

最近はニキビがぶり返さないよう、心がけています。

なんだかんだ言っても結局は、体系や体質を変えないと。

つまるところ、「健康」がベースにないと美しくはならない体内から改善しないと、スキンケアグッズを使ったとしても、なので、ワタシは外側からの美肌術などよりも、この頃では当たり前になってきたとか「食」を大切にしています。

午前5時すぎから外へ歩きに行って、その後に外食であれば「モーニング」もありです。

ワタシは栄養バランスに注意するようにしています。

偏りのない「運動」と「食」が大事ですが、１日全体のバランスも重要です。

何事も偏ってはいけないんだなとスリムアップは美しい容姿つくりに欠かせませんね。

肌にいい野菜とか果物とかよく話題になっているけれどわたしはあんまり気にしていません。

何でもよく食べることが良いと思うし、基本的にどんだけ肌にいいとされているものでも「ばかり食べ」をしていたら体にも悪影響がありそうです。

身体に良いと言われている食品は「食生活の中に少しだけ取り入れると美容や健康にいいですよ」というくらいのことなんです。

来る日も来る日もそればかり摂取していれば健康維持が出来るとか美肌づくりになるなどということはないのです。

そんなすごい食品があったら嬉しいですが今後いくら時間が経過してもその様な食材は発見されないと思います。

食べる物は栄養バランスが大事です。

アンバランスな食事ばかりしていると体にも悪影響があります。

栄養バランスを重視していろいろな栄養素をとりこみ、ブームになっている食べ物は機会があったときにいくらか食事に取り入れています。

大量に摂取しなくてもいいんです。

ブーム去った頃にまた異なる身体にいい食べ物が話題になります。

そういう流れにのみ込まれないようにした方がいいですよ。

前からカサカサ肌なので肌ケアはモイスチュアケアをメインにしていますが加齢によるものや健康状態によってはいくら丹念に美肌術を実施してもスキンコンディションが良くならず、改善しないことがあるのでちょっとでもお肌にいい成分を肌の奥まで届けてあげる為にフェイシャルオイルを利用したお肌のお手入れを実施しています。

べたついたり大人ニキビを引き起こす印象が強いフェイシャルオイルですが、乾燥予防効果や皮膚の中まで化粧水などの機能性成分を届ける効果が抜群なので、いつも美容液や乳液の代わりとしてではなく、洗顔したあとにブースター美容液代わりに利用しています。

ですが、フェイシャルオイルをお肌のお手入れにプラスすることで以前よりは肌のごわつきがなくなってきました。

ドライ肌の改善は難しくお肌のお手入れで肌質を変えると言ってもある程度まででしょうが、しっかり肌を保湿したり、きめ細かいお肌のお手入れだけでは肌状態が改善されない場合には普段から使用している化粧品だけではなく、フェイシャルオイルなどを肌メンテにプラスして乾燥肌に拍車がかからないように、お手入れしています。

いつも通りのスキンケアを行ってもスキンコンディションが悪いような時は自分の肌質に合った天然オイルを使用した肌ケアやその他諸々の美容術を試みながら一刻も早く素肌のコンディションを改善するようにしています。

参考：ディフェンセラお試し通販！オルビスの飲むスキンケアが30日分
URL：https://www.theactorsconservatory.com/